20
Занятия с легким уровнем интенсивности помогают выполнять следующие
цели и задачи:
· Контролировать вес тела
· Улучшать общую выносливость организма
· Способствовать сердечнососудистой выносливости
Увеличение ЧСС до 7080% от макс. значения HR
MAX
, означает, что
пользователь находится в зоне средней интенсивности. Данный уро
вень особенно полезен для людей, занимающихся спортом или физичес
кими упражнениями на постоянной основе. Для большинства людей
средняя интенсивность соответствует максимальному темпу, который они
могут поддерживать при занятиях спортом и физическими упражнениями
без чувства дискомфорта и болезненных ощущений. Занятия с таким уров
нем особенно способствуют улучшению сердечнососудистой выносли
вости. Если Вы не находитесь в хорошей физической форме, при занятиях
в данной зоне интенсивности мышцы начинают использовать в качестве
источника энергии запасы углеводов. По мере улучшения формы
происходит определенное перестроение, и Ваш организм начинает все
больше задействовать жировые отложения для обеспечения мышц
необходимой энергией, тем самым сохраняя адекватный резерв углево
дов. Занятия в данной зоне интенсивности способствуют получению
следующих результатов:
· Улучшение сердечнососудистой выносливости
· Улучшение общей выносливости организма
· Контроль веса тела
· Привыкание организма к повышенным физическим
нагрузкам и занятиям в высоком темпе
· Увеличение скорости, которую организм может
поддерживать без аккумуляции в тканях молочной (а
оксипропионовой) кислоты – повышение анаэробной
выносливости или увеличение анаэробного порога.
Повышение ЧСС до 8090% от макс. значения HR
MAX
, означает, что
пользователь перешел в зону высокой интенсивности. Занятия в этой
зоне, как правило, характеризуются «тяжелым» ощущением. При таком
режиме дыхание становится затрудненным, Вы ощущаете усталость в
мышцах и общее утомление. Данный уровень рекомендуется для
периодического применения людьми, хорошо подготовленными
физически. Выполнение упражнений в данной зоне отличается
интенсивностью, поэтому обеспечивает ряд уникальных результатов:
· Повышается мышечная переносимость в отношении
аккумуляции молочной кислоты
· Повышается способность переносить очень высокие
кратковременные физические нагрузки
Тренировки в правильно подобранных зонах гарантируют максимальное
удовольствие от занятий Вашими любимыми видами спорта и выполнения
упражнений. Для обеспечения разнообразия выполняемых упражнений
и улучшения спортивной формы, подготовленности и выносливости, не
забывайте переключаться между различными зонами. Помните о том, что
чем меньше выбранная Вами интенсивность, тем дольше Вы сможете
тренироваться комфортно, без болезненных ощущений и утомления.
Переходите к зоне более высокой интенсивности с уменьшением
продолжительности занятий.
Примечание: Компанией Polar принято определение интенсивности для
целевой зоны ЧСС, которое отличается от рекомендаций международных
научных организаций по физической культуре и спорту; по стандартам
указанных организаций значения для зоны легкой интенсивности могут
быть меньше 60 % от показателя HR
MAX
.
(20 Seiten)
(56 Seiten)
Manymanuals.com
Manymanuals.de
Manymanuals.fr
Manymanuals.it
Manymanuals.pl
Manymanuals.cz
Manymanuals.es
Manymanuals-pt.com
Kommentare zu diesen Handbüchern