Polar F4 Bedienungsanleitung PDF herunterladen (Seite 17)

6. TARGET HEART RATE ZONE

Целевая зона ЧСС представляет собой диапазон между

нижним и верхним предельными значениями для частоты

сердечных сокращений и выражается в количестве ударов в

минуту (bpm), либо в процентах от максимального значения

ЧСС (HR

MAX

). Максимальная ЧСС (HR

MAX

) – наибольшее коли

чество сокращений сердца за минуту при максимальной

нагрузке. Для расчета максимального ЧСС монитор

использует формулу величина HR

MAX

= 220 МИНУС возраст.

Для точного определения данного значения необходимо

проконсультироваться врачом, или посетить терапевта с

целью выполнения контрольных упражнений на нагрузку.

При выполнении упражнений, различные зоны ЧСС обеспе

чивают различный оздоровительный эффект и поразному

способствуют улучшению общей физической подготовки.

Зоны ЧСС, которые подходят конкретно для Вас, зависят от

поставленных целей и общего состояния организма.

Если ЧСС  6070% макс. значения HR

MAX

(HR

MAX

%), это

значит, что пользователь находится в зоне легкой интен

сивности. Независимо от того, начинаете ли Вы заниматься

физическими упражнениями, или уже давно занимаетесь с

относительной регулярностью, основное время Ваши трени

ровки будут проходить именно в этой зоне. Для этого уровня

основным источником энергии служат жировые запасы.

Именно благодаря этому, занятия в указанном диапазоне

очень хорошо подходят для контроля веса. Данный уровень,

как правило, воспринимается с легкостью большинством

людей.

В Таблице приведены данные по зонам интенсивности для целевых диапазонов ЧСС,

с указанием значения в ударах в минуту (bpm); данные приводятся для групп с 5

летним интервалом. Рассчитайте свой максимум ЧСС (значение HR

MAX

), запишите

значения индивидуальных целевых зон ЧСС и выберите такие параметры, которые

оптимально подходят для Ваших физических упражнений.

20 200 120140 140160 160180

25 195 117137 137156 156176

30 190 114133 133152 152171

35 185 111130 130148 148167

40 180 108126 126144 144162

45 175 105123 123140 140158

50 170 102119 119136 136153

55 165 99116 116132 132149

60 160 96112 112128 128144

65 155 93109 109124 124140

Возраст

max

(220–Возраст)

Легкая

интенсивность,

6070% HR

max

Средняя

интенсивность,

7080% HR

max

Высокая

интенсивность,

8090% HR

max

Зоны интенсивности для целевого диапазона ЧСС

1 2 ... 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 ... 27 28

Kommentare zu diesen Handbüchern

Keine Kommentare

Polar F4 Bedienungsanleitung Seite 17

Kommentare zu diesen Handbüchern

Verwandte Produkte und Handbücher für Uhr Polar F4